ダイエット時に心がけたいこと

ダイエットをするならば、過剰なカロリーは摂取しないように気をつけるべきです。基礎代謝は10代半ばを境に徐々に低下します。成人を超えたころから太りだした人をみてみると、若い頃と違わない量の食事をしているためにカロリーオーバーになっているということがよくあります。脂肪燃焼ダイエットでは大雑把でもカロリー計算をして、必要以上のカロリーを摂らないようにしましょう。脂肪燃焼のための運動を継続していると、途中で体重が減らなくなるようなときがあります。これは適応現象といって、体が消費エネルギーを使いすぎないようにするるために起きる現象です。このような適応現象は数週間くらいのものなのですが、これでもうダイエットを断念したり、食事制限もやめてしまうと脂肪も燃焼しなくなり、体脂肪が逆に増えてしまうのです。これがあのリバウンドと呼ばれる現象なのです。また、有酸素運動の前後で水分を摂るようにしないと汗もしっかり出なくなり、体温調節がきちんとできなくなるので、脂肪燃焼ダイエットの運動には水分をたっぷり摂らなければなりません。水を飲むだけで太るということはないもので、脂肪燃焼ダイエット中は高カロリー食品は控えましょう。ポテトチップスなどのスナック菓子は、油をたくさん含んでいて、カロリーも大変高いので、できるだけ食べないようにしたいものです。絶対食べないと決めてしまうのもストレスになるばかりなので、たとえばたまには食べていい、でも少しだけ、というふうに工夫するようにしましょう。